Liikuntapalveluiden ryhmäliikuntatunnit

Tapahtuma-aika

Tervetuloa mukaan laadukkaille ryhmäliikuntatunneillemme!

Käytössämme on liikuntapalveluiden kausilippu, joka oikeuttaa osallistumaan kaikkiin kevään ja kesän (8.1.-20.6.2024) ohjausryhmiin. Kausilipun (40,00 €) voit maksaa ilmoittautumisen yhteydessä verkkomaksulla. Liikunta- ja kulttuuriedulla maksettaessa suoritus ma 8.1.2024 mennessä Pyhäjärven uimahalliin. Ikäihmiset liikkuvat ryhmissämme voimassa olevalla liikuntapassilla, alle 18-vuotiaat ja toisen asteen opiskelijat maksutta. Katso tuntikuvaukset alapuolelta ja ilmoittaudu mukaan. Huom. ikäihmiset voivat ilmoittautua myös puhelimitse 044-445 7640.

Kahvakuulatreeni (ma 8.1. alk.) klo 17.00-18.00 Ikosen koulun liikuntasali.

Kahvakuulatreeni on suunnattu sinulle, joka haluat hoitaa kuntoasi monipuolisesti kahvakuulan avulla. Tähän ryhmään uskallat saapua, vaikka sinulla ei olisikaan aiempaa kuntoilutaustaa. Mukaasi tarvitset oman jumppapatjan. Kuulan saat käyttöösi paikan päältä. Ohjaajana Marko Pehkonen.

Kehonhuolto ja liikkuvuus (ma 8.1. alk.) klo 18.00-19.00 Ikosen koulun liikuntasali.

Tunnilla yhdistyvät sekä dynaamiset venyttely- ja liikkuvuusharjoitukset että passiivinen venyttely. Käymme lävitse koko kehon sen jokaisessa luonnollisessa liikesuunnassa kiertäen, taivuttaen, koukistaen ja ojentaen. Työskentelemme tunnilla pääosin lattialla. Mukaan tarvitset oman jumppapatjan. Ohjaajana Marko Pehkonen.

Voimakkaasti 1 (ti 9.1. alk.) klo 14.00-15.00 uimahallin kuntosali.

Voimakkaasti 2 (to 11.1. alk.) klo 12.00-13.00, uimahallin kuntosali.

Voimakkaasti -ryhmä on ikäihmisten (65+) oma ohjattu kuntosalitunti, joka on suunnattu sekä aloitteleville että kokeneemmillekin harjoittelijoille. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluperiaatteella, joka kehittää sekä aerobista kuntoa että lihasvoimaa. Tunnin aikana käydään tehokkaasti läpi kaikki kehon lihasryhmät. Ohjaajina Sinna Kouvalainen ja Marko Pehkonen.

Vesitreeni (ti 9.1. alk.) klo 19.30-20.15, uimahallin allastila.

Vesitreeni on tehokas kuntoilutunti uima-altaan matalassa päädyssä välineillä ja ilman. Vesi on ihanteellinen elementti kunnon kohotukseen, stressin purkuun sekä rentoutumiseen ja virkistäytymiseen. Ohjaajana Sinna Kouvalainen.

Tempotreenit (ke 10.1. alk.) klo 17.00-18.00, keskuskoulun liikuntasali.

Tempotreenit on liikuntapalveluiden tehokkain tunti, jossa vuoroviikoin vaihtelevat toiminnallisen harjoittelun tunti Work Out ja Tabata HIIT. Tabata HIIT (High Intensity Interval Training) on omalla kehonpainolla toteutettava intervalliharjoitus, jossa vuorottelevat 20 sekunnin työjaksot ja 10 sekunnin palautukset. HIIT -treeni saa aikaan elimistössä eräänlaisen aineenvaihdunnallisen "järkytyksen", minkä vuoksi elimistö polttaa kaloreita kohonneella teholla jopa 48-72 tuntia harjoituksen jälkeen. Tabata HIIT -tunnit seuraavasti: 10.1., 17.1., 7.2., 14.2., 13.3., 20.3., 10.4., 17.4., 8.5., 15.5., 5.6., 12.6.

Workout -toiminnallinen harjoittelu on koko vartalon tehotunti, jossa haastamme kehoa toiminnallisen harjoittelun välineillä. Käytössämme on laadukas kattaus välineitä (lekat, renkaat, voimasäkit, -köydet, -pallot, Trx-välineistö ym.), joilla haastamme sinut voiman, tasapainon, koordinaation ja kestävyyden osa-alueilla. Work Out -tunnit seuraavasti: 24.1., 31.1., 21.2., 28.2., 27.3., 3.4., 24.4., 1.5., 22.5., 29.5., 13.6. Ohjaajana Marko Pehkonen.

Kuntosalicircuit (to 11.1. alk.) klo 17.15-18.15, uimahallin kuntosali.

Kuntosalicircuit on ohjattu kiertoharjoitus kuntosalilla, joka kehittää sekä aerobista kuntoa että lihaskestävyyttä. Tunnin aikana käydään tehokkaasti läpi kaikki kehon lihasryhmät. Ohjaajana Marko Pehkonen.

Liikuntaryhmä 60+ (pe 12.1. alk.) klo 15.00-16.00, Ikosen koulun liikuntasali.

Liikuntaryhmä 60+ on ikäihmisten oma hyvänolon lihaskuntoharjoitus. Mukaan jumpalle ovat tervetulleita kaikki 60-vuotta täyttäneet kuntalaiset kuntoon katsomatta. Mukaan tarvitset oman jumppa-patjan. Ohjaajana Sinna Kouvalainen.

Osallistuja ilmoittautuu
Kahvakuulatreeni [0 ei paikkoja jäljellä]
Voimakkaasti 1 [0 ei paikkoja jäljellä]
Voimakkaasti 2 [0 ei paikkoja jäljellä]
Kuntosalicircuit [0 ei paikkoja jäljellä]
Kehonhuolto ja liikkuvuus [3 paikkaa jäljellä]
Vesitreeni [20 paikkaa jäljellä]
Tempotreenit [6 paikkaa jäljellä]
Liikuntaryhmä 60+ [8 paikkaa jäljellä]
Liikuntapalveluiden kausimaksu
Huom. mikäli valitsit maksutavaksi liikuntapassin tai liikunta- ja kulttuuriedun, suoritathan maksun Pyhäjärven uimahalliin. Valmistaudu esittämään kuitti suorituksesta ensimmäiselle tunnille tultaessa. Kiitos. 
Osallistujan tiedot
Lisätietoa ja huomioitavia asioita
Osallistujaa saa kuvata ja kuvia käyttää markkinointimateriaalina ja sosiaalisessa mediassa
Käytämme osallistujan lomakkeella antamia tietoja ainoastaan  ilmoittautumisten hallintaan. Emme välitä tietoja kolmansille osapuolille.
Maksutiedot
Pyhäjärven kaupunki/liikuntapalvelut
Marko Pehkonen
marko.pehkonen@pyhajarvi.fi
0444457640